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养肝吃什么好?多吃这5种食物,能把肝脏“洗干净”

来源:养肝网2019-05-23 个评论我要订阅
  肝脏,人体中非常重要的代谢脏器,在人体生命活动中起着举足轻重的作用。而且针对于现实生活来看,的确我们的很多不良生活习惯都在损伤着我们的肝脏,或是熬夜,或是暴饮暴食,或是饮酒,再或是乱吃药。所以,保护肝脏是我们每一个人需要做的事情。说到具体,饮食方面应该如何适当偏向?生活方式层面又该怎样调整?从生活实处出发,与您共聊关于保护肝脏的点滴细节。

吃什么食物可以对肝脏起到积极的作用?

在聊吃哪些食物之前,首先要和大家说一件事。无论是肝脏还是肾脏,无论是洋葱还是西兰花,都是很多人总是热议的食疗内容。但其实任何食物仅仅是食物,食用之后可以为身体提供能量和营养物质,也可以提供色香味的味觉感官享受,但是食物并不会起到任何治病的作用,更甭谈所谓的功效。

所以,任何偏向某些食物或者吃什么对肝脏好的言论您并不可以过分神话,所有的饮食都应该是在食物多样、营养均衡摄入的基础上来谈的。

保护肝脏,建议您吃哪些食物:

  • 新鲜的蔬菜和水果:

剖析现代人的饮食状况,肉类摄入量较多,各种素食的食用频次较少。正因为如此,建议大家每天要刻意增加新鲜蔬菜和水果的摄入量,蔬菜要吃到一斤,绿叶和深色蔬菜要占到半斤以上;水果每天摄入最少半斤,多吃应季水果和多水的水果。

这类食物中富含维生素C、膳食纤维以及植物色素类物质,对于身体各部位都有着适当的抗氧化作用,当然也包括肝脏。

  • 豆类食品:

无论是豆腐还是豆干,再或是比较平常的豆浆,建议生活当中要常吃,增加优质植物蛋白质的摄入量,增加大豆异黄酮等物质的摄入量,增强身体的免疫能力。

  • 多吃新鲜的食物,少吃各种腌制类食品:

想要保护肝脏,饮食同样需要适当调整,每日饮食中需要偏向各种新鲜食品,无论是肉类食品还是蔬菜,拒绝(减少)各种像腊肉、香肠、咸菜、酸菜等腌制食品的摄入量。

  • 多喝水,少(不)喝酒:

想要保护肝脏,想要少给肝脏带来伤害,戒酒是需要做到的一件事情。酒精物质进入身体之后对于肝脏的损伤是比较大的,饮酒量较大、饮酒时间较长都容易增加酒精肝、肝硬化等肝脏疾病的发病率。

  • 偏向高端肉类,拒绝肥肉肥油:

对于肉类而言,建议可以偏向鱼肉、禽肉,减少畜肉的食用量。另外不建议大家食用荤油和肥肉,避免增加代谢风险。

而且,饮食要注意拒绝暴饮暴食,拒绝大鱼大肉,荤素搭配是饮食最基本的原则。

除了饮食要注意,保护肝脏更多需要从生活点滴做起:

首先,拒绝熬夜。熬夜对于肝脏的损伤很大,现代人由于各种各样的原因总是熬夜,但是熬夜就会增加肝脏的消耗负担,时间一长无疑会增加疾病的风险。也就是说,拒绝熬夜,早睡早起,每日睡到七小时,别给肝脏找麻烦。

其次,拒绝滥用药,滥吃药。药物对于肝脏的损伤较大,所以,请按照医嘱吃药,关注用药量和用药时间。

最后,吃动平衡,拒绝肥胖。多做自己喜欢的事情,无论是运动还是兴趣爱好,培养自己积极和健康的心态,保持乐观的心情,积极阳光的心态是肝脏健康的催化剂。

言说于此,您会发现,饮食对于肝脏的影响很大,需要注意。但更要注意的其实是我们的生活细节。关于肝脏,请您从小事出发,别轻易伤害才是更好的保护,愿您的肝脏健康无忧。

(本文内容/图片来自于网络,仅供参考,一切诊断及医疗的依据请遵从医生的指导。)

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