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护肝方法:瑜伽

来源:养肝网2016-12-29 个评论我要订阅
    瑜伽
  全蝗虫式
  保护腰背
  练习作用
  瑜伽是一种古老而易于掌握的技巧,可以改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,达到身体、心灵与精神和谐统一。本书主要介绍几个针对性瑜伽动作,达到保肝护肾目的。
  蝗虫式的动作使肾脏和整个腹部都在运动,所以可以消除臀部多余脂肪,预防臀部下垂,美化臀部曲线,强化腰肾功能。另外,这个姿势能增加脊柱区域的血流供应,滋养脊柱神经,增强下背部与腰部范围的肌肉群及韧带,消除腰骶部的疼痛,使脊柱就变得更富于弹性。
  动作要领
  准备:身体平趴地面,让一侧面颊贴地。两臂伸直放在身体两侧,双手握拳,拇指与食指一侧贴地。两腿伸直,指尖靠着地面,两脚跟脚趾并拢。让整个身体保持一条直线,正常呼吸。
  方法:
  1.俯卧在瑜伽垫上,额头贴地,伸展手臂放在身体两侧,双手掌心向上,双腿并拢,收紧小腿、大腿、臀部肌肉。
  2.呼气,同时抬头将眼睛向上看,头、胸、上半身上扬。
  3.双腿也抬离地面,向后抬高约30厘米,手臂向后方举起,手心向下,手指并拢,收紧背部及下腰部的肌肉,尽可能向上,像一只飞翔的鸟,用腹部保持平衡,将双腿始终并拢、绷直,保持10秒。
  4.呼气,慢慢将上身、手臂、双腿放落地面,头可转向一侧,手心向上放体侧,放松休息20秒,重复动作。
  练习时间
  早晨空腹,中午空腹或者晚饭3个小时后。
  注意事项
  抬高的腿至少要保持20厘米以上,且一定要伸直。
  孕妇或背部受伤者,禁止作此动作。
  瑜伽
  眼镜蛇式
  促进肝肾血液循环
  练习作用
  眼镜蛇式以俯卧后弯的方式温和地刺激了腹脏器官,起到了按摩肝肾,促进激素的平衡,助消化,改善循环的作用。可以使肝、肾获得更多血液的滋养,提升呼吸系统、内分泌系统、消化系统及生殖系统的健康。
  动作要领
  1.选择俯卧的姿势,下颌点地,双臂自然放于体侧,双手握空拳。
  2.收缩双腿、臀部肌肉,双手掌心向下,指尖向前,放于胸的两侧,下巴抵于垫子上。
  3.吸气,慢慢抬高上身,用脊背的力量使背部向后弯曲,尽量将上身与地面保持垂直,同时双臂伸直,视线注视上方,尽量太高下巴,均匀呼吸,保持20秒。
  4.呼气,上半身慢慢地还原于初始姿势。
  练习时间
  饭前或饭后3小时后。
  注意事项
  保持姿势时,手臂尽量伸直。但若感觉吃力,就弯肘把躯干放低,直到自己能适应为止。
  肚脐应尽量贴地,以增加下背部的伸展,同时也防止身体抬得太高而拉伤背肌。
  瑜伽
  骆驼式
  减去腰腹部多余脂肪
  练习作用
  有利于消化、排泄、生殖系统,胸部肝脏、腹部肾脏,喉部、甲状腺、甲状旁腺。扩展胸腔,有益肺脏,减少腰、腹多余脂肪。
  动作要领
  准备:做一些原地拉伸动做,以活动全身肌肉关节。
  方法:
  1.双膝跪下,两腿打开与髋同宽,脚板朝天。大腿及躯干成一直线,与地面成90度角。双手放在臀部处,手肘屈曲,挺直腰背,肩膊及手肘朝向后方。
  2.慢慢把身体向后弯,收紧大腿、臀部和腹部肌肉,脸朝着天花板。
  3.胸部向上提神,头部放松,保持呼吸自然,双手抓住脚跟。保持这个姿势约15至30秒。然后将双手放回臀部上方,慢慢地恢复原来姿势。
  练习时间
  饭后3小时候练习。练习完毕1个小时之后再进食或沐浴。
  注意事项
  此姿势拉伸的幅度较大,故当腰椎感觉到过于疼痛的时候,应及时返回,避免脊椎损伤。
  大腿和臀部肌肉必须用力,尤其是向后弯腰时,收紧大腿和臀部肌肉,才不会受伤。
(本文内容/图片来自于网络,仅供参考,一切诊断及医疗的依据请遵从医生的指导。)

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