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问医生

脂肪肝患者应如何运动

来源:养肝网2017-07-06 个评论我要订阅
    疑问:大家都知道脂肪肝患者要饮食合理加上适度运动才能事半功倍,那么怎样运动才能达到目的?
  解答:应根据自己爱好、原有运动基础、肥胖程度、体质、环境及年龄等选择适当的运动项目。每周运动不少于3次。
  医学之父、古希腊名医希波克拉底说过:“阳光、空气、水和运动,是生命和健康的源泉。”医学流行病学的研究也反复证明:体育运动能够改善生活质量,提高人类寿命,并在很大程度上有效地预防高血压、冠心病、脑卒中、非胰岛素依赖性糖尿病、骨质疏松症、结肠癌、乳腺癌等主要慢性非传染病;运动还能有减肥和调节神经系统功能的作用。
  要想治愈脂肪肝,只有按照合理运动量进行才能达到目的。运动一定要选择有氧运动,而不是称为无氧运动的剧烈运动。
  有氧运动在避免肌肉萎缩的前提下,通过选择性减少内脏脂肪而降低体重,并可能优先减少肝脏脂肪。持续较长时间的,有大肌肉群参与的中低强度的运动锻炼称为有氧运动。它是增强心肺功能的首选运动方式,包括慢跑、步行、游泳、骑车、跳健身舞蹈等。表现为适当的运动强度,运动过程中微微气喘、适当出汗、可以交谈。而百米赛跑、举重、摔跤、打篮球等不是有氧运动,而是厌氧运动,运动下来往往气喘吁吁,上气不接下气。
  有人推荐脂肪肝患者最好的运动方式为步行,步行自始至终都是有氧运动,也符合人的生理解剖特点。每天3000~4000米(30~40分钟)。
  1992年世界卫生组织指出:走路是世界上最好的运动。人类花了300万年从猿到人,整个人的身体结构是步行进化的结果,所以人体的解剖和生理结构最适合步行。走路简单易行,还不用花钱,通过对1645名65岁以上老人4年多的前瞻性研究发现:与每周步行少于1小时的老人相比,每周步行4小时以上者,其心血管病住院率减少69%,病死率减少73%。步行更应成为中老年人良好的保健运动。必须强调的是,动脉硬化是可以预防的,已有的动脉硬化在一定程度上是可逆的。只要坚持步行1年以上,就有可能有助于硬化斑块稳定或消退。有效的步行锻炼方法有两种。健身步行应当是抬头挺胸,迈大步,手臂随脚步节奏自然摆动,呼吸按自然节律。强度以人的体质不同而异,以微微出汗为宜;另一种为散步锻炼,散步前全身放松,调匀呼吸,从容展步,步伐频率可缓可快,步幅可大可小,根据体力情况自由掌握。
  适度运动要掌握三要素。第一是时间。每天步行约3000米,时间在30分钟以上。每次锻炼要按照以下顺序进行:准备活动(5~10分钟)、正式运动(30分钟以上)、整理放松活动(5~10分钟)。运动全过程40~60分钟。第二是频度,每周运动5次左右。只有有规律的运动才能有效。第三是强度,即运动适量,过犹不及。有氧运动强度以运动中的心率(脉搏)来判断。合理的强度应该是运动后心率+年龄=170左右。如果身体素质好,有运动基础,可以多一些,例如可达190左右,身体差的可以少一些,达到150左右即可。总之,步行运动也要量力而行。
(本文内容/图片来自于网络,仅供参考,一切诊断及医疗的依据请遵从医生的指导。)
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